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商品訊息簡述:
為什麼抑鬱會讓你這麼累
草根影響力新視野 崔嫻編譯
疲勞，像壓力和忙碌一樣，已經成為許多人的默認狀態。這種感覺，以極度疲勞和低能量為特徵，通常發生在精神上、情感上或身體上特別疲憊的經歷之後。(想想:繁忙的工作旅行或疾病。)
但這並不總是暫時的或間接的。疲勞也可能是一個更大問題的症狀，比如抑鬱症。事實上，根據2018年的數據，超過90%的患有精神疾病的人都會感到疲勞。(抑鬱症的其他症狀包括情緒低落、退縮和注意力不集中。)
精神科醫生Don Mordecai是凱撒永久醫療機構(Kaiser Permanente)負責精神健康和健康的全國負責人，他說，對於患有抑鬱症的人來說，不僅僅是一般的疲勞，“這些症狀中的一些需要在至少兩周內的大多數日子、大部分時間出現。”
Mordecai說，抑鬱和衰弱性疲勞的部分原因是“抑鬱影響與警覺性和獎賞系統相關的神經遞質”。這意味著疾病在生理上對你的能量水準有影響。
另一個原因是，抑鬱症會對睡眠產生負面影響，“無論是入睡困難、難以保持睡眠、起得太早，還是睡眠不夠深，”馬薩諸塞州臨床心理學家Sari Chait說。
Chait說，抑鬱還會影響工作積極性，使人在身體和情感上都難以完成簡單的任務。對患有抑鬱症的人來說，穿好衣服去上班、買東西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。此外，Chait補充說，抑鬱還會導致腦霧，所以抑鬱的人不得不花費更多的精力來做決定或專注於工作。
抑鬱和疲勞之間的關係可以變成週期性的。Chait說:“那些強迫自己度過一天的抑鬱症患者可能會感到更加疲勞，進而使他們感到更加抑鬱，這樣的迴圈會繼續下去。”
重要的是要記住疲勞“更有可能是抑鬱症的一種症狀，而不是原因，”Mordecai說。然而，由於慢性壓力、慢性疾病或睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停或失眠)而經常感到疲勞，可能會使你更容易患上抑鬱症。
Chait說:“如果有人因為某種原因一直感到累，他們可能很難全身心投入到生活中去。”她補充說，這可能會導致社交活動減少、工作注意力下降、食欲或鍛煉習慣發生變化。
這就是為什麼採取措施來改善你的整體健康狀況是至關重要的，不管你是因抑鬱症而感到極度疲勞，還是只是暫時感到疲憊不堪。
“如果有人因為某種原因一直很累，他們可能很難全身心投入到生活中去。”
—Chait
Chait說，要做到這一點，首先要找出疲勞的根本原因。盤點一下你最近的習慣、日常和心態。如果你能把疲勞和壓力、睡眠不足或疾病等具體問題聯繫起來，那就開始做一些健康生活方式的改變吧。
最關鍵的調整是睡眠。大多數成年人每晚至少需要七到九個小時的高質量睡眠。他建議，為了得到一個安靜的睡眠，儘量在中午之後避免攝入咖啡因，睡前限制酒精的攝入量。睡前將科技產品放置一邊也是個好主意，因為智能手機發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人更難入睡。
接下來，檢查工作負載和日曆。如果你感到有壓力或精疲力盡，“試著設定限制，做出改變，以確保你沒有過度消耗自己，”Chait說。這可能包括對社會責任和嚴格的工作專案說不，或開始每週的自我照顧實踐。
最後，確保你每週鍛煉幾次。當你累了的時候，這似乎是違反直覺的，但是Chait說:“有規律的體育活動最終會讓你精力充沛。
Chait說，如果你改變了你的睡眠、工作和鍛煉習慣，但兩周後仍然感到疲憊，“你應該考慮尋求專業幫助，確定是否是抑鬱症，並開始治療。”
對一些人來說，生活習慣——比如有氧運動和睡眠——有助於緩解抑鬱症的症狀，Mordecai說。但是，除了這些生活方式的改變，很多人可能還需要綜合治療，比如談話治療、認知行為治療和藥物治療。那就太好了。記住，開始看到積極的結果是需要時間的，你可能需要嘗試多種選擇。
Mordecai說:“和你的初級保健醫生或心理健康專家一起，可以讓你走上一條適合自己的治療之路。”
資料來源：https://www.huffpost.com
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李安、楊紫瓊共賞「瘋狂亞洲富豪」 楊：好想再演李安的戲
全亞裔卡司的電影「瘋狂亞洲富豪」(Crazy Rich Asians)熱潮席捲全球，7日晚間影星楊紫瓊與國際知名導演李安在紐約參加電影座談會時，楊自爆其實當時在看到劇本時，認為飾演的嚴厲母親一角，形象與很多亞洲傳統母親的溫柔不符，甚至打算拒絕接演，但因相信導演朱浩偉，最後才決定接下邀約。兩人也談及拍攝「臥虎藏龍」時的經驗。
(影音來源：記者顏嘉瑩)
●楊紫瓊：我選擇相信導演
7日由皇后區皇后區阿斯托利亞(Astoria)移動影像博物館(Museum of the Moving Image)舉辦的「瘋狂亞洲富豪」電影放映會，映前座談邀請到楊紫瓊與李安與影迷對談，兩人多年前曾在「臥虎藏龍」一片中合作；談到「演戲」，楊紫瓊表示當時李安在片場曾經教導、激勵她，對她在日後的演技發揮影響不小，同時她也說作為演員，最重要的是「相信導演」。
楊紫瓊說，其實當時在接下「瘋狂亞洲富豪」的劇本時，對於自己將飾演嚴厲的母親一角，認為角色不符合多數她認識的亞裔母親，「我原本要推掉演出邀約的」，但後來導演朱浩偉對她說：「相信我，如果電影最後就這樣給觀眾看到亞裔母親的壞形象，第一個殺我的會是我媽媽」，楊紫瓊這才接下片約，也讓該片的嚴厲母親形象深植人心。在電影上映後，甚至有不少同為亞裔母親的觀眾跟她說：「謝謝妳讓我看到了我自己。」
●李安：拍「臥虎藏龍」時我是迷失的
但聽到楊紫瓊的「相信導演」一說，李安則表示，其實在拍攝「臥虎藏龍」的大部分時間，他都是迷失的；李安說，當時他在片場很常會跟自己說話，但其實他不清楚自己下一步該怎麼做，「然後周遭的人就會出現一個解決方案，也謝謝妳相信我。」「臥虎藏龍」一片被視為目前電影史上最成功的外語片之一。
擁有多年感情的兩人，回憶當時拍攝電影「臥虎藏龍」的趣事，楊紫瓊說，周潤發是個很愛吃的人，但李安希望由周潤發飾演的李慕白看起來能消瘦優雅，每次周潤發拿起筷子要挾東西吃時，李安都會摸摸下巴，暗示周潤發如果再吃就會變胖，周潤發只能乖乖把食物放下，「你以為只有你迷失了嗎？在我看來周潤發也迷失了！」
●亞裔展才華 只需要公平的機會
對於從「臥虎藏龍」到「瘋狂亞洲富豪」在全球掀起的亞裔熱潮，楊紫瓊說，其實當時「瘋狂亞洲富豪」電影上映的第一周，大家就安慰自己如果票房不好沒關係，「因為沒有人想看到全亞裔演員的電影」；最後該片北美票房突破1.7億美元，更入圍金球獎音樂喜劇類最佳影片，楊紫瓊表示，能看到亞裔在好萊塢發光發熱，她感到很開心，「我們很多人擁有才華，但不需要特殊待遇，因為我們知道自己本來就很特殊，我們需要的只是擁有公平機會，能夠詮釋各種角色。」
詢問到兩人未來是否有機會再度合作拍片，楊紫瓊則說：「我當然想啦！我求求他啦！」
(影音來源：記者顏嘉瑩)
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