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征服每一座高峰是許多熟齡族的興趣，但又擔心關節提早退化，必須放棄這個活動。運動醫學科醫師表示，比起走平路，爬山時對膝蓋的負擔確實較大，平均增加3至6倍，但一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣，減少負擔，就不用過度擔憂。台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟指出，爬上山對膝蓋負擔約為平時的3倍，下山對膝蓋負荷最重約6倍；換句話說，一名60公斤成人上山膝蓋要承受180公斤的重量，下山承受的負擔更可能高達360公斤，也確實有收治過因為爬山造成膝關節退化加速的病人。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 雖然爬山確實會對膝蓋造成負擔，但吳家麟說，平日記得鍛鍊膝關節跟髖關節四周肌肉，並減少爬山頻率。其次是調整登山方式，可以往上爬，但盡量安排下山可改為搭車的路徑，避免步行下山；記得搭配登山杖，輕裝上陣，建議雇用挑夫搬行李，都可以減少負擔。另外，吳家麟提醒，膝關節有舊傷、退化性關節炎患者就不建議登山，就算執行過人工關節置換術，也不推薦進行高負擔運動，以免磨損、減少人工關節使用壽命。但這些患者還是可以健行，如爬象山等小型山地，記得行前與醫師討論，慎選地點。登山前除需了解目的地天候、高度、衛生條件及治安等，熟齡族更應了解自己的身體狀況，備妥藥物。如有心血管疾病、腎臟病、中風或糖尿病等重要病史，最好有英文病歷摘要或用藥記載。運動醫學科醫師表示，一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣，減少負擔，也不用過度擔憂到放棄自己熱愛的活動。圖／ingimage 分享 facebook
亞足賽／日本小組賽全勝 避開澳洲
記者林辰彥／綜合報導
日本為了避免在AFC亞洲盃足球賽16強淘汰賽首戰較要面對上屆冠軍澳洲，17日晚間的小組賽最後一戰，將士用命之下，以2：1擊退烏茲別克，以3戰全勝晉級。烏茲別克輸掉這場比賽之後，以2勝1敗小組第2晉級，將要面對澳洲；同組的阿曼以3：1戰勝土庫曼，以擇優第3名晉級。
▲鹽谷司長程遠射。（圖／取自YouTube畫面）
日本與烏茲別克在賽前都已經取得2勝晉級，這場比賽為了在16強淘汰賽就要面對小組賽掉到分組第2的澳洲，兩隊在上半場互有攻守，烏茲別克先在第40分鐘由蘇梅諾度個人突破射門進球。
「藍武士」在3分鐘後武藤嘉紀接獲傳球在禁區中路頭頂，扳成平手。下半場日本逐漸控制場面，第58分鐘由中場鹽谷司長程遠射取得領先。
▲日本以2：1擊敗烏茲別克。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。）
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